Trong khi bạn vẫn làm việc cực kỳ hiệu quả vào buổi sáng và công việc rất dễ dàng đối với bạn, bạn có thường ngồi trên dây sau bữa trưa – hay nói đúng hơn là chán nản và mệt mỏi trên chiếc ghế văn phòng? Chúng ta có biết.
Nhưng có những phương tiện và thủ thuật rất đơn giản. Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách nhanh chóng thoát khỏi tình trạng thiếu động lực trầm trọng vào giờ ăn trưa.
Table of Contents
Tại sao một người luôn cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn trưa?
Lý do của sự sụt giảm như vậy vào buổi trưa thường là sự kết hợp của quá nhiều carbohydrate và / hoặc một phần quá lớn thức ăn vào giờ ăn trưa. Đó có thể là trường hợp của bạn?
Sau khi ăn, cơ thể của bạn quá tập trung vào quá trình tiêu hóa nên các cơ quan khác, chẳng hạn như não và cơ bắp, ít được cung cấp máu hơn. Kết quả là bạn thường cảm thấy không tập trung và mệt mỏi vào buổi chiều.
Điều gì giúp chống lại sự sụt giảm vào giữa trưa? 6 mẹo
Chúng tôi sẽ cho bạn biết bạn nên ăn gì và ăn bao nhiêu vào bữa trưa để vượt qua những giờ cuối cùng trong ngày tràn đầy năng lượng. Đây là những lời khuyên tốt nhất để chống lại sự cố giữa trưa.
1. Xây dựng bằng một bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng
Bạn luôn thèm ăn trước giờ nghỉ trưa và do đó thường ăn những khẩu phần quá lớn? Sau đó, kiềm chế cơn đói của bạn bằng một bữa ăn nhẹ lành mạnh vào giữa buổi sáng, chẳng hạn như:
- 1 miếng trái cây (táo, chuối, hồng, v.v.)
- 1 nắm các loại hạt bạn lựa chọn
- 2-3 bánh gạo hoặc ngô
- 150 g sữa chua tự nhiên / Skyr / Quark
- 1 nắm trái cây khô
- nhiều ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh hơn
Bằng cách này, bạn sẽ không bắt đầu bữa ăn vì đói và bạn có thể quyết định một cách có ý thức những gì và bao nhiêu bạn muốn cho vào đĩa của mình. Ngược lại, nếu bạn đi đến siêu thị hoặc căng tin gần nhất với cái bụng cồn cào, rất có thể bạn sẽ hối hận sau đó. Bộ não của bạn không còn có thể đưa ra các quyết định hợp lý và lành mạnh và để ruột của bạn quyết định.
2. Bữa trưa nhẹ và giàu protein
Nếu bạn tự thưởng cho mình một đĩa mì ống lớn (trong trường hợp xấu nhất là kết hợp với nước sốt béo ngậy) hoặc thịt nướng trong giờ nghỉ trưa, bạn có thể cho rằng mình sẽ không thể nướng nhiều sau đó. Khi bạn cảm thấy no và mệt mỏi sau khi nạp vào cơ thể nhiều carbohydrate và quá nhiều chất béo, bạn chỉ nằm trên giường chứ không phải ở văn phòng. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bữa ăn quá nhiều carbohydrate sẽ khiến bạn mệt mỏi.
Để không làm tê liệt hoàn toàn sự hăng say làm việc, bữa trưa của bạn lý tưởng nhất nên có nhiều chất đạm và chất xơ, vì sự kết hợp này giúp bạn no lâu mà không cảm thấy nặng bụng. Carbohydrate được cho phép vào bữa trưa, chúng không nên chiếm phần lớn trong bữa ăn của bạn, chúng chỉ nên là một món ăn phụ. Bạn nên tập trung vào một phần lớn rau và nguồn protein mà bạn lựa chọn, và bạn có thể chọn một món ăn phụ có carb, chẳng hạn như:
- Rau bina với cá hồi + quinoa
- Salad lớn với thịt gà hoặc ức gà tây + cuộn bột nguyên cám
- Rau xào kiểu Á với thịt bò + cơm gạo lứt
- Cà ri đậu gà (không có món ăn kèm, vì đậu gà đã chứa rất nhiều carbs)
Bạn có thể tìm thấy nhiều ý tưởng công thức hơn nữa cho bữa trưa lành mạnh và ngon miệng trong sách dạy nấu ăn của chúng tôi.
Sách dạy nấu ăn của bạn
Sách dạy nấu ăn
20 công thức nấu ăn cho bữa trưa lành mạnh
- Sách dạy nấu ăn
- 20 ý tưởng công thức nhanh chóng và dễ dàng
- bao gồm các giá trị dinh dưỡng
- có sẵn trên tất cả các thiết bị
thêm thông tin
Bạn muốn nhiều hơn nữa? Tất cả các kế hoạch đều có ở đây
Đã là khách hàng? Sau đó đăng nhập tại đây.
Sau khi thanh toán thành công, bạn sẽ nhận được một email có liên kết tải xuống. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy gửi tin nhắn đến fitness-shop@motorpresse.de.
3. Đi bộ tiêu hóa sau bữa ăn
Không quan trọng là bạn ăn trưa trong căng tin, trong nhà hàng hay tại văn phòng tại nhà của bạn: hãy dành ra một chút thời gian để đi dạo trong giờ nghỉ của bạn. Ngay cả khi nó chỉ là một vòng quanh khối.
Sự chuyển động giúp quá trình tiêu hóa diễn ra và thúc đẩy, trong số những thứ khác, nhu động ruột, tức là quá trình thức ăn đã tiêu hóa được vận chuyển qua đường tiêu hóa. Mọi thứ đi qua đường tiêu hóa càng nhanh thì càng ít có khả năng bị ợ chua hoặc cảm giác no khó chịu sau khi ăn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng một thời gian nghỉ trưa tích cực giúp bạn tỉnh táo hơn.
4. Uống nước để chống lại sự mệt mỏi
Đủ chất lỏng cũng rất quan trọng cho quá trình tiêu hóa hoạt động. Do đó, tốt nhất nên uống một cốc nước vào bữa trưa để tất cả các chất dinh dưỡng có thể được hấp thụ và vận chuyển tối ưu đến các tế bào.
Đảm bảo rằng bạn uống đủ nước trong ngày, tốt nhất là nước. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể khiến hiệu suất của bạn bị hạn chế nghiêm trọng và bạn cảm thấy yếu và mệt mỏi. Nhức đầu cũng không phải là hiếm khi thiếu nước. Các nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng uống không đủ có thể khiến tâm trạng của bạn tồi tệ hơn. Vì vậy, nếu bạn đang mắc kẹt trong tình trạng uể oải vào buổi trưa, uống rượu, uống rượu, uống rượu sẽ giúp ích hơn tất cả.
Nhân tiện: Nước cũng là một chất ngăn chặn sự thèm ăn tự nhiên: uống một cốc nước trước và trong bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn. Bụng no khiến não của bạn ảo tưởng về hiệu ứng no nhẹ.
5. Trà xanh đánh thức bạn và cải thiện khả năng tập trung
Nếu bạn đang mắc kẹt trong tình trạng uể oải vào buổi trưa, một tách trà xanh là một cứu cánh thực sự. Giống như cà phê hoặc cà phê espresso, nó có chứa caffeine. Tuy nhiên, tác dụng tỉnh táo của trà xanh kém hơn cà phê nhưng lại kéo dài hơn. Ngoài ra, trà xanh không làm bạn lo lắng và bồn chồn như cà phê.
Đã biết? Các chất đắng lành mạnh có trong trà xanh ức chế cảm giác thèm ăn. Hoàn hảo, bởi vì những người mắc kẹt trong tình trạng ế ẩm giữa trưa thường thèm sô cô la, bánh quy hoặc Coke.
6. Tránh đồ ngọt
Ngay cả khi bạn bị choáng ngợp bởi ham muốn đồ ngọt vào buổi chiều, bạn vẫn nên kiên trì – theo nhiều cách. Bạn có thể nghĩ rằng cơ thể mình mềm nhũn và mệt mỏi sau bữa trưa bởi vì nó vẫn cần một chút năng lượng (đường đá). Thật không may, kế hoạch của bạn lại phản tác dụng: Việc thường xuyên và trên hết là lượng calo dư thừa không cần thiết từ các thanh sô cô la và những thứ tương tự đảm bảo rằng cơ thể bạn chuyển hóa năng lượng (carbohydrate) và tích trữ nó trong thời gian tồi tệ dưới dạng chất béo.
Thêm vào đó, lượng đường trong máu và mức insulin của bạn đang tăng nhanh nếu bạn thường xuyên ăn đồ ăn vặt ngọt ngào. Và điều đó hoàn toàn ngược lại với những gì bạn muốn đạt được: Sau một thời gian ngắn tăng cường năng lượng, lượng đường trong máu giảm nhanh chỉ khiến bạn trở nên cáu kỉnh hơn trước. Tốt hơn: hãy lấp đầy ngăn kéo văn phòng với đồ ăn nhẹ lành mạnh, xem điểm 1.
Thay vì chỉ mệt mỏi ngả lưng trên ghế văn phòng sau bữa trưa thịnh soạn, bạn nên chú ý đến những lời khuyên của chúng tôi để có thể tăng tốc trở lại vào buổi chiều.
Sách dạy nấu ăn của bạn
Sách dạy nấu ăn
20 công thức nấu ăn cho bữa trưa lành mạnh
- Sách dạy nấu ăn
- 20 ý tưởng công thức nhanh chóng và dễ dàng
- bao gồm các giá trị dinh dưỡng
- có sẵn trên tất cả các thiết bị
thêm thông tin
Bạn muốn nhiều hơn nữa? Tất cả các kế hoạch đều có ở đây
Đã là khách hàng? Sau đó đăng nhập tại đây.
Sau khi thanh toán thành công, bạn sẽ nhận được một email có liên kết tải xuống. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy gửi tin nhắn đến fitness-shop@motorpresse.de.
23.11.2021
Kathleen Schmidt-Prange
